A rotina de exercícios para ganho de massa muscular deve ser utilizada somente nas semanas indicadas na tabela abaixo. É importante dizer que você deverá fazer o alongamento antes de começar o treinamento, assim como um leve aquecimento na bicicleta. A primeira série de todos os exercícios deve ser feita com carga leve, para que o sangue seja transportado ao local então atacado. A segunda, com carga moderada para que suas articulações e ligamentos se acostumem ao peso.
E a terceira série com carga muito pesada, a ponto de você falhar na parte positiva do exercício próximo ao término desta série. Alguns exercícios possuem a super série (SS). Esta deve ser executada com uma carga extremamente alta também, e imediatamente após o primeiro exercício executado.
ROTINA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR
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