COMO FAZER UMA DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR
Este é um dos principais artigo deste blog para se ganhar massa, ao contrário do que você pensa. Dieta para ganho de massa muscular vai muito além do que “comer”. Para se começar a ganhar massa, você precisa comer uma quantidade maior de kilocalorias do que o seu corpo necessita para se manter. Agora, quando dizemos isto, não estamos dizendo que ele deve comer qualquer coisa. A exemplo, se você necessita de 2000 kcal (kcal = kilocalorias) ao longo do dia e comer 4 batatas grandes, que somam tal número, você está produzindo músculos? Claro que não! Esta quantidade deve ser dividida em elementos essenciais que deverão constituir a sua alimentação.
Então, se você está interessado em manter uma dieta equilibrada nos principais elementos, saiba que ela deverá conter cerca de 44 vezes o valor de sua massa corporal em calorias. Ela deverá conter carboidratos, proteínas e gorduras, e seus valores também divididos em proporções. A melhor proporção seria 40% do valor calórico para proteínas, 30% em carboidratos e 30% em gorduras. Os carboidratos irão lhe oferecer energia; as proteínas, os aminoácidos necessários para construção muscular, assim como as gorduras. Manter esta relação sempre presente em sua dieta já é um grande passo para você começar a ganhar massa muscular rapidamente. Você deverá consumir proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e boas gorduras. Tais elementos são encontrados nas carnes vermelhas, no leite e nos seus derivados, nos ovos cozidos, nas carnes de aves, nas castanhas e amêndoas, nos óleos vegetais. Retire de sua dieta os doces, as frituras e o álcool.
RESUMO DOS PRINCIPAIS PONTOS PARA O SEU SUCESSO:
- Faça 6 refeições por dia.
- Coma a cada 3 horas, no máximo.
- Sua dieta deve ser composta em 40% de proteínas, 30% de carboidratos e 30% de gorduras.
- Faça com que cada uma de suas refeições possua a mesma quantidade de proteína.
- Beba muita água, distribuída ao longo do dia, assim como suas refeições.
- Coma 1 hora antes do seu treino.
- Coma 1 hora depois do seu treino.
- Monitore o seu progresso com medidas de suas partes corporais semanalmente.
PLANILHA DE ELEMENTOS PARA DIETA DE GANHO DE MASSA MUSCULAR
Abaixo, você poderá calcular exatamente todos os valores em proteínas, carboidratos, gorduras e água que deverão constituir cada refeição de sua dieta. Para isso, basta seguir as instruções, linha a linha, efetuar os cálculos solicitados, para começar a montar a sua dieta anabólica.
* Legenda: kcal = kilocalorias, L = litros, g = gramas.
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